妊娠中、足がつるのを防ぐ!私がこむら返りを防いでいる方法

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妊娠中は足がつる!

「足がつる」。こんな経験、私は滅多にありませんんでした。

それが、妊娠中はかなりの高頻度で足をつるようになってしまいました。

 

私自身、足がつったことって中学生の頃に1度だけです。スイミングスクールで急につりました。

あの時は「足をつる」ということが初めてで、痛さに悶えました。そしてあんなに痛かったのに数時間後には痛みも引いたのにビックリ。

 

それ以来全然足なんてつらなかったのに…。

まさか妊娠中、こんなにしょっちゅう足をつるようになるとは。

 

過去の妊娠時、何度も足をつってきましたが、今回3回目の妊娠にしてやっと足をつる頻度が減ってきたように感じます。

今日は私が足をつらないように、気を付けていることを書いてみます。

 

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妊娠中に足がつる時の対策

何度も足がつっているうちに気が付きました。

私の足がつるタイミングは「夜中・寝起き」「伸びをしている時」です。

特に寝起き時。完全に起きてなくても、うっすら目が覚めてる時に体が自然と伸びをしようとしているみたいで。

(子供や犬猫を見てるとわかるんですが…。たまに半分寝ながら伸びをしています。それと同じことをしているのかな?)

 

そんな時、寝ぼけながら・体を伸ばしながらも、足首は伸びをしないように気を付けます。

図解するとこんな感じ。

伸びをする時って、足もも自然と上の絵のように伸びてしまうんですが、それをあえて下の絵のように垂直になるように意識します。

これだけで、足がつりそうになってもつらずに済むことが多いです。

 

私も、今までの妊娠で何度も足をつっているうちに、寝起きの伸びの時に自然と足首を手前に曲げる癖がつきました。。

というか、足をつるのが怖くて、この伸びの時に「やばいっ」と目が覚めるようになりました。

 

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実際に足がつった時の対処方法

でも、こんなに気を付けていても、やっぱり足は吊ります。。

先日も夜中に激痛が…。

3回目の妊娠生活で、初めてのこむら返りでした。

 

実際吊った時は、足の指側を上の画像と同じように手前にひっぱります。

だけど妊婦だからお腹も大きいし、足が痛くて動けなくて手が届かない。

 

そんな時は壁を使います。

こんな感じで、壁に垂直に足をつけるイメージ。

これでこむら返りの痛みがマシになります。

 

私の場合…今回、今の間取りでは足側に壁がなかったので、無理やり旦那を起こして足を引っ張って貰いました。笑

旦那には夜中に起こして悪かったけど。妊婦だしほんとに痛かったので多めに見て貰いますw

 

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最後に

妊娠してるとどうしてこんなに足がつりそうになるんでしょうね?

ストレッチや体を温める、寝る前に水を飲むなどの予防法もあるようですが、つい意識せずに普通の生活をして、足がつりそうになって飛び起きる毎日…。

ちなみに、妊娠生活が終わったら全然足もつらなくなります。本当妊娠中ってトラブル多い…。

10か月の妊娠生活、トラブル多いけど赤ちゃんのために頑張りましょう。

 

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